O tubo de sete metros conhecido como intestino é uma parte extremamente importante do seu corpo. E não apenas pelo seu papel na digestão e absorção de nutrientes! Você deve muito mais ao intestino do que imagina. Por exemplo, é o lar de 100 milhões de neurônios. 90% da serotonina em seu corpo também é produzida no intestino e 70% das células de defesa estão por lá.
Manter uma boa saúde intestinal é, portanto, muito importante! Vejamos maneiras de cuidar da sua saúde intestinal e como isso ajudará seu corpo.
O que faz um intestino saudável?
Todo ser humano adulto tem cerca de 10 trilhões de bactérias em seu intestino – isso é 1500 vezes mais do que o número de pessoas na Terra! É um pensamento estranho, mas não se preocupe – nem todas essas bactérias intestinais fazem mal a você. Na verdade, muitas delas são realmente benéficas para você!
Esses microrganismos que vivem em seu intestino são conhecidos coletivamente como sua microbiota intestinal. Os cientistas acreditam que a diversidade em sua microbiota intestinal desempenha um papel importante para uma boa saúde intestinal.
Quando você nasce, não há tantos tipos diferentes de microrganismos vivendo em seu intestino. A microbiota intestinal é construída nos primeiros anos de vida para atingir sua maior estabilidade na idade adulta. Sua diversidade diminui conforme a maturidade. Esse processo de evolução de sua microbiota intestinal depende de sua dieta, ambiente e estilo de vida.
Pesquisas mostram cada vez mais a importância das bactérias em nosso intestino para nossa saúde. Uma dieta rica em fibras, por exemplo, pode ajudar a aumentar a quantidade de bactérias boas no intestino. Alguns tipos de fibras não são digeridas pelo nosso organismo, sendo fermentadas por essas bactérias do bem, um processo que libera substâncias benéficas para nosso corpo, como os ácidos graxos de cadeia curta.
Por outro lado, uma dieta inadequada, o sedentarismo e o estresse podem prejudicar sua saúde intestinal.
Portanto, é fundamental manter uma dieta equilibrada e um estilo de vida saudável.
Como uma boa saúde intestinal ajuda seu corpo?
Apoiar sua saúde intestinal com uma dieta e um estilo de vida saudáveis é muito importante, principalmente porque o intestino desempenha um papel fundamental na digestão e absorção dos nutrientes. Sua função primária é a digestão e absorção de nutrientes, além da excreção de resíduos. Mas o intestino tem muito mais truques na manga.
Para começar, seu intestino também é revestido por células que servem como uma barreira física contra substâncias que podem causar doenças ou alergias. Além disso, grande parte das células de defesa estão por lá para apoiar a sua imunidade.
Há, ainda, o eixo 'intestino-cérebro'. Ou seja, o fato de que seu intestino e cérebro estão conectados, e a informação flui em uma via de mão dupla do intestino para o cérebro e vice-versa. Mas ao contrário do que muitos pensam, seu intestino fala muito mais com seu cérebro do que seu cérebro com o intestino!
Agora vamos dar uma olhada em como os iogurtes podem ajudar na sua saúde intestinal!
Bônus dos iogurtes
Os iogurtes são, muitas vezes, fontes de cálcio. O cálcio é bem conhecido por ajudar a manter ossos e dentes saudáveis, mas também apoia o funcionamento normal de suas enzimas digestivas, o que ajuda na saúde intestinal.
Iogurtes com cálcio podem, portanto, ser uma maneira deliciosa de apoiar sua saúde intestinal como parte de uma dieta variada, equilibrada e estilo de vida saudável.
Como vimos, um intestino saudável é fundamental para apoiar o seu bem-estar geral, por isso certifique-se de mostrar ao seu um pouco de amor e isso o ajudará a se sentir bem de dentro para fora!
International Life SciencesInstitute (ILSI) do Brasil. Probióticos, prebióticos e a microbiota intestinal. ILSI Brasil, 2016.
International Life SciencesInstitute (ILSI) do Brasil. Funções Plenamente Reconhecidas de Nutrientes - Cálcio. ILSI Brasil, 2018.