Concediti almeno 10 minuti al giorno per un'attività che ti rilassa.

Integra due brevi pause di respirazione a settimana per aiutare a gestire lo stress.

Un modo per ridurre lo stress può essere mettere in pratica abitudini rilassanti come la scrittura riflessiva per identificare quali sono le fonti di stress e provare a ridurne l’impatto!

Stabilisci un’attività regolare come camminare o un hobby creativo per gestire lo stress in modo costante.

Prova a fare dei brevi esercizi guidati di respirazione o rilassamento per ridurre i livelli di stress.

Programma cinque minuti di qualsiasi tecnica di gestione dello stress ogni settimana per creare l’abitudine.

Adotta pratiche per la gestione dello stress, come meditazione o yoga, 2–3 volte a settimana.

Rendi le tecniche di gestione dello stress—come scrittura o respirazione—parte della tua routine quotidiana.

Programma almeno una pausa di 10 minuti ogni settimana senza schermi o attività lavorative.

Fai una passeggiata all’aperto o trascorri del tempo nella natura come abitudine settimanale.

Punta ad avere due momenti dedicati di pausa senza schermi ogni settimana per  riposare la mente.

Crea un rituale quotidiano di relax lontano dagli schermi, come leggere o camminare, per ristabilire l’equilibrio.

Non hai bisogno di suggerimenti: hai tutto sotto controllo.

Mantieni l’orario di risveglio il più costante possibile — entro 30 minuti ogni giorno — per favorire un ritmo sonno‑veglia più equilibrato.

Cerca di mantenere ogni giorno l'orario in cui vai a dormire e l'orario in cui ti svegli entro un intervallo di due ore.

Riduci la differenza tra gli orari in cui vai a dormire e ti svegli, mantenendola entro un’ora da un giorno all’altro.

Stabilisci gli stessi orari per andare a letto e in cui ti svegli ogni giorno per favorire l’equilibrio intestinale.

Vai a letto 30–60 minuti prima per aumentare gradualmente le ore di sonno.

Fai un breve riposino durante il giorno o vai a letto un po’ prima per aumentare la durata del sonno.

Punta a dormire 7–8 ore ogni notte, cercando di anticipare l'orario in cui vai a dormire.

IMigliora la qualità del sonno oscurando la stanza ed evitando l'utilizzo di schermi nelle ore serali.

Inizia una routine rilassante prima di dormire: abbassa le luci e dedicati ad attività tranquille ogni sera.

Riduci o evita la caffeina dopo le 14:00 per svegliarti più riposato.

Anticipa leggermente l’orario per andare a dormire per migliorare la sensazione di riposo.

Regola l’ambiente dove dormi per renderlo più buio, silenzioso e fresco per un riposo migliore.

You don't need any tips, you've got it all figured out.

Inizia a muoverti di più facendo una passeggiata di 10 minuti due volte a settimana.

Concediti due piccoli momenti a settimana per fare attività fisica per migliorare la salute intestinale.

Aggiungi ogni settimana un’altra passeggiata o sessione di attività fisica per arrivare a quattro momenti alla settimana.

Concediti gradualmente ad attività fisiche quotidiane, anche se brevi, per favorire la salute dell'intestino.

Inizia il tuo allenamento con un breve workout (di forza/resistenza) a corpo libero.

Impegnati ogni settimana nel fare una sessione di allenamento di forza o di resistenza.

Passa a due sessioni di allenamento di forza/resistenza ogni settimana per ottenere benefici aggiuntivi.

Concentrati sull’aumentare l’intensità o la varietà del tuo allenamento di forza/ resistenza.

Fai una passeggiata di 10 minuti all’aperto almeno una volta a settimana per prendere sole e aria fresca.

Pianifica almeno una sessione all’aperto ogni settimana per combinare movimento e luce del giorno.

Inserisci una seconda sessione all’aperto nella tua routine settimanale.

Trasforma in un’abitudine quotidiana il prendere un po’ di luce solare e muoverti all’aria aperta, anche solo per pochi minuti.

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