10 modi per rilassare lo stomaco

Vivere in un continuo stato di alta tensione può portare il vostro intestino ad un costante stato di squilibrio.

È stato dimostrato che il vostro stato d'animo incide sul nostro intestino, questo è il motivo per cui lo stress può avere un effetto dannoso sul benessere digestivo.

Quando si è stressati, la vostra mente rilascia ormoni che scatenano nel vostro corpo una risposta 'combatti o fuggi' - una reazione primitiva che ha aiutato i nostri antenati ad affrontare il pericolo. Quello che ciò comporta, in sostanza, è reindirizzare il flusso di sangue e di energia a braccia, gambe e testa, lontano dai processi corporei che non sono importanti per la fuga o la lotta - il che comprende anche la digestione.

Questo cambiamento nel corpo altera la quantità di succhi gastrici che si secernono. Ciò può causare gonfiore, cambiamenti nella vostra motilità intestinale e può far diventare l'apparato digerente particolarmente lento e pigro. Tutto questo ha un effetto negativo sul delicato equilibrio dei batteri nel vostro intestino, aumentando i livelli di batteri nocivi, rispetto ai batteri benefici - noto anche come disbiosi.

La vostra flora intestinale può impiegare diverso tempo per recuperare da un incidente stressante e vivere in un continuo stato di alta tensione può portare ad un costante stato di squilibrio. Tuttavia, ci sono alcuni punti che potete seguire per sostenere il vostro apparato digerente nei momenti di stress.

• Mangiare pasti più piccoli e più frequenti senza aumentare l'apporto calorico complessivo. Oltre una persona su tre mangia troppo o mangia cibi malsani quando è stressata, il che può aggravare il problema. Dividendo il vostro fabbisogno quotidiano di cibo in cinque o sei piccoli pasti sparsi per tutta la giornata può facilitare il lavoro dello stomaco.

• Iniziare la giornata con una sana colazione. Gli studi hanno dimostrato che saltare il primo pasto della giornata può effettivamente provocare una maggiore sensazione di stress.

• Mangiare regolarmente. Secondo l'American Psychological Association (APA), il 27% di noi risponde allo stress saltando i pasti - questo priva l'apparato digerente dei nutrienti di cui necessita.

• Assicurarsi che la dieta comprenda alimenti che hanno un effetto positivo sulla vostra digestione . Ciò include frutta e verdura fresca, cereali integrali, carni magre e pesce, alcuni prodotti lattiero-caseari e i 'grassi buoni' reperibili in noci, semi e nei loro oli.

• Non avere fretta con il cibo. Prendersi il tempo di masticare il cibo lentamente in un ambiente rilassante può aiutare ad abbassare i livelli di stress oltre a favorire la digestione.

• Consumare prodotti lattiero-caseari fermentati. È stato dimostrato che mangiare ogni giorno prodotti lattiero-caseari fermentati contenenti probiotici produce un beneficio per la salute dell'apparato digerente.

• Bere almeno due litri di acqua al giorno. L'acqua è fondamentale per mantenere un sano apparato digerente. Inoltre, la mancanza di acqua può effettivamente aumentare la produzione di ormoni dello stress.

• Fare regolare esercizio fisico. Fare 30 minuti di esercizio fisico ogni giorno provoca il rilascio della serotonina, l'ormone del benessere che ha dimostrato di avere un impatto positivo sui livelli di stress, e quindi, sui problemi digestivi.

• Non fumare. Anche se molte persone si rivolgono al fumo come un modo per alleviare lo stress, le sostanze chimiche nelle sigarette possono effettivamente causare l'effetto opposto - oltre ad avere un impatto negativo sui batteri nel vostro intestino.

• Mantenere il vostro peso ideale. Essere in sovrappeso può mettere il vostro corpo sotto pressione e causare problemi digestivi. Il mantenimento di un sano Indice di Massa Corporea è un ottimo modo per garantire che il vostro corpo e l'apparato digerente possano funzionare in modo ottimale.