Dal buon senso ai consigli più scientifici, qui ci sono diversi spunti da seguire per migliorare il benessere digestivo.
Mangiare pasti più piccoli e più frequenti senza aumentare l'apporto calorico complessivo.
Includere alimenti ricchi di fibre, tra cui cereali integrali e legumi, e mangiare cinque porzioni di frutta e verdura al giorno.
Mangiare pesce da tre a cinque volte alla settimana.
Ridurre il consumo di cibi grassi e fritti, così come alimenti ad alto contenuto di grassi animali.
Consumare prodotti lattiero-caseari fermentati contenenti probiotici che, come dimostrato, apportano benefici sulla salute dell'apparato digerente.
Scegliere carni magre come pollo, tacchino e coniglio, o scegliere tagli magri di manzo, maiale, o agnello.
Bere due litri di acqua potabile al giorno e diminuire l'assunzione di caffeina, alcolici e bevande ricche di zucchero.
Masticare il cibo lentamente e bene ed evitare di mangiare troppo in fretta.
Praticare uno stile di vita sano - esercizio fisico regolare e astenersi dal fumo.
Mantenere un indice di massa corporea sano e mirare a raggiungere e mantenere il peso corporeo ideale.
