Ce que vous mangez nourrit les bonnes bactéries de votre intestin. Faisons le point sur vos habitudes !
- Questions courtes
- 4 piliers de la santé intestinale
- Ton instinct, révélé
Régime alimentaire
Régime alimentaire
À quelle fréquence mangez-vous des fruits ou des légumes ?
Les fruits et légumes apportent des nutriments, des fibres et des antioxydants qui contribuent à la santé intestinale (1,2)
1. Ross, F.C., Patangia, D., Grimaud, G. et al. L’interaction entre l’alimentation et le microbiome intestinal : implications pour la santé et la maladie. Nat Rev Microbiol 22, 671–686 (2024).
2. Nemzer, B.V. ; Al-Taher, F. ; Kalita, D. ; Yashin, A.Y. ; Yashin, Y.I. Effets améliorant la santé des polyphénols sur le microbiote intestinal humain : une revue. Int. J. Mol. Sci. 2025, 26, 1335.
À quelle fréquence consommez-vous d’autres aliments riches en fibres (céréales complètes, légumineuses, lentilles, pois chiches, haricots rouge...) ?
Les fibres jouent un rôle essentiel pour un intestin sain et un microbiote diversifié (1,2)
1. L’impact des fibres alimentaires sur le microbiote intestinal dans la santé et les maladies de l’hôte Makki, Kassem et al. Cell Host & Microbe, Volume 23, Numéro 6, 705 - 715
2. Effets des fibres alimentaires sur les acides gras à chaîne courte et la composition du microbiote intestinal chez les adultes en bonne santé : une revue systématique. Vinelli, Biscotti et al. Nutriments 2022, 14, 2559
Combien de types différents de plantes (fruits et légumes) consommez-vous ?
Consommer une diversité de végétaux contribue à la santé du microbiote intestinal (1,2)
1. Aslam, H., Trakman, G., Dissanayake, T. et al. Interventions alimentaires et microbiote intestinal : revue systématique de la littérature de 80 essais cliniques contrôlés. J Transl Med 24, 39 (2026).
2. Yuanqiang Jia, Yanan Liu, Yingying Wu, Feiyue Ren, Hongzhi Liu, Du régime alimentaire au microbiote : comment les fruits et légumes influencent le microbiote intestinal, International Journal of Food Science and Technology, Volume 60, Numéro 1, janvier 2025
À quelle fréquence consommez-vous des produits laitiers fermentés (contenant des ferments vivants comme le yaourt, le kéfir) ?
Les aliments fermentés influencent la diversité du microbiote intestinal (1)
1. Aslam, H., Trakman, G., Dissanayake, T. et al. Interventions alimentaires et microbiote intestinal : revue systématique de la littérature de 80 essais cliniques contrôlés. J Transl Med 24, 39 (2026).
À quelle fréquence votre régime alimentaire est-il déséquilibré – principalement : restauration rapide – frites, pizza, snacks salés – chips, crackers, sucreries – biscuits, pâtisseries, bonbons ?
Une alimentation déséquilibrée sur le plan nutritionnel peut avoir un impact sur la santé intestinale (1,2)
1. Mamun MAA, Rakib A, Mandal M, Singh UP. Impact d’un régime riche en graisses sur le microbiome intestinal : étude complète des déplacements microbiens et métabolites pendant l’obésité. Des cellules. 20 mars 2025 ; 14(6):463.
2. Armet AM, Deehan EC, O’Sullivan AF, Mota JF, Field CJ, Prado CM, Lucey AJ, Walter J. Repenser une alimentation saine à la lumière du microbiome intestinal. Microbe hôte cellulaire. 8 juin 2022 ; 30(6):764-785. doi : 10.1016/j.chom.2022.04.016. PMID : 35679823.
À quelle fréquence incluez-vous de bonnes graisses (huile d’olive, noix, graines, poissons gras) ?
Les bonnes graisses, comme les oméga-3, peuvent contribuer à la santé intestinale et à celle du microbiote (1,2)
1. Costantini L, Molinari R, Farinon B, Merendino N. Impact des acides gras oméga-3 sur le microbiote intestinal. Int J Mol Sci. 7 déc. 2017 ; 18(12) : 2645.
2. Menni, C., Zierer, J., Pallister, T. et al. Les acides gras oméga-3 sont corrélés à la diversité du microbiome intestinal et à la production de N-carbamylglutamate chez les femmes d’âge moyen et âgées. Sci Rep 7, 11079 (2017).
À quelle fréquence buvez-vous des boissons sucrées ?
Une alimentation déséquilibrée sur le plan nutritionnel peut avoir un impact sur la santé intestinale (1,2)
1. Mamun MAA, Rakib A, Mandal M, Singh UP. Impact d’un régime riche en graisses sur le microbiome intestinal : étude complète des déplacements microbiens et métabolites pendant l’obésité. Des cellules. 20 mars 2025 ; 14(6):463.
2. Armet AM, Deehan EC, O’Sullivan AF, Mota JF, Field CJ, Prado CM, Lucey AJ, Walter J. Repenser une alimentation saine à la lumière du microbiome intestinal. Microbe hôte cellulaire. 8 juin 2022 ; 30(6):764-785. doi : 10.1016/j.chom.2022.04.016. PMID : 35679823.
Stress
Stress
Un esprit plus calme signifie un estomac plus calme. Comment gérez-vous les obstacles de la vie ?
À quelle fréquence vous sentez-vous stressé ?
Le stress chronique peut affecter le microbiote intestinal (1)
1. Jia, H., Guo, X., Wei, Y. et al. Stress chronique, microbiote intestinal et immunité : interconnexions et implications pour la santé. Mol Cell Biochem 480, 5995–6014 (2025).
À quelle fréquence pratiquez-vous des techniques de gestion du stress, telles que la méditation, les exercices de respiration, la pleine conscience ?
La réduction du stress est associée à un meilleur fonctionnement du système immunitaire (1,2)
1. Shields GS, Spahr CM, Slavich GM. Interventions psychosociales et fonction du système immunitaire : une revue systématique et une méta-analyse des essais cliniques randomisés. JAMA Psychiatrie. 1er octobre 2020 ; 77(10):1031-1043.
À quelle fréquence prenez-vous des temps morts sans écran ni travail ?
Les moments sans écran apaisent l'intestin et le corps (1,2)
1. Lu, L., Liu, C., Liu, K. et al. Les effets causaux du temps d’écran de loisir sur le risque du syndrome du côlon irritable d’une étude de randomisation mendélienne. Sci Rep 13, 13216 (2023).
2. Farrukh, S., Reza, S., Babar, S. et al. Des écrans à la sérénité : évaluation de l’effet de la détox numérique sur la santé mentale et physiologique. BMC Med Educ 25, 1738 (2025).
Sommeil
Sommeil
Un sommeil de qualité, un ventre plus heureux. Voyons comment vos nuits se passent.
Quelle est la régularité de votre rythme de sommeil et d’éveil ?
Les perturbations du rythme du sommeil peuvent modifier le microbiote intestinal (1,2)
1. Wang, Zhe et Wu, Tingting et Li, Juan et Lu, Lin et PDF, voir, Altérations du microbiote intestinal dans les troubles du sommeil : une revue systématique et une méta-analyse.
2. Deaver JA, Eum SY et Toborek M (2018) Troubles circadiens : Modifications du microbiome intestinal et composition fonctionnelle des gènes. Devant. Microbiol. 9h737.
Combien d’heures dormez-vous par nuit ?
Les adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil de façon régulière pour favoriser une santé optimale (1,2)
1. Watson, N., Badr, M., Belenky, G. et al. Quantité de sommeil recommandée pour un adulte en bonne santé : une déclaration de consensus conjointe de l’American Academy of Sleep Medicine et de la Sleep Research Society. J Clin Sleep Med 11, 591–592 (2015).
2. Jean-Philippe Chaput, Caroline Dutil, Ryan Featherstone, Robert Ross, Lora Giangregorio, Travis J. Saunders, Ian Janssen, Veronica J. Poitras, Michelle E. Kho, Amanda Ross-White et Julie Carrier. 2020. Durée du sommeil et santé chez les adultes : aperçu des revues systématiques. Physiologie appliquée, nutrition et métabolisme. 45(10 (Suppl. 2)) : S218-S231.
À quelle fréquence vous réveillez-vous reposé ?
Un sommeil de qualité peut avoir un impact positif sur la diversité du microbiote intestinal (1,2)
1. Wijaya, M.T., Fang, JT., Liu, GH. et al. Une meilleure qualité objective du sommeil est associée à une richesse microbienne intestinale plus élevée chez les personnes âgées. GeroScience 47, 4121–4137 (2025).
2. Sejbuk, M. ; Siebieszuk, A. ; Witkowska, A.M. Le rôle du microbiome intestinal dans la qualité et la santé du sommeil : stratégies alimentaires pour le soutien du microbiote. Nutriments 2024, 16, 2259.
Exercice
Exercice
Le mouvement garde votre digestion (et vous) vivant.
À quelle fréquence pratiquez-vous une activité modérée, comme marcher ou faire du vélo ?
L'activité physique peut avoir un impact positif sur la composition du microbiote intestinal (1,2)
1. Kern, T., Blond, M.B., Hansen, T.H. et al. L’exercice structuré modifie le microbiote intestinal chez les humains en surpoids et obésités — un essai contrôlé randomisé. Int J Obes 44, 125–135 (2020).
2. Allen, JM, Mailing, LJ, Niemiro, GM, Moore, R, Cook, MD, White, BA, Holscher, HD & Woods, JA 2018, « L’exercice modifie la composition et la fonction du microbiote intestinal chez les humains maigres et obèses », Medicine and Science in Sports and Exercise, vol. 50, n° 4, pp. 747-757.
À quelle fréquence faites-vous de la musculation/renforcement musculaire ?
L'activité physique peut avoir un impact positif sur la composition du microbiote intestinal (1,2)
1. Kern, T., Blond, M.B., Hansen, T.H. et al. L’exercice structuré modifie le microbiote intestinal chez les humains en surpoids et obésités — un essai contrôlé randomisé. Int J Obes 44, 125–135 (2020).
2. Allen, JM, Mailing, LJ, Niemiro, GM, Moore, R, Cook, MD, White, BA, Holscher, HD & Woods, JA 2018, « L’exercice modifie la composition et la fonction du microbiote intestinal chez les humains maigres et obèses », Medicine and Science in Sports and Exercise, vol. 50, n° 4, pp. 747-757.
À quelle fréquence sortez-vous en plein jour ?
L'exposition à la lumière du jour favorise un rythme circadien équilibré et une bonne santé (1)
1. Diana E. Gutierrez Lopez, Laura M. Lashinger, George M. Weinstock, Molly S. Bray, Les rythmes circadiens et le microbiome intestinal synchronisent la réponse métabolique de l’hôte à l’alimentation, Cell Metabolism, Volume 33, Numéro 5, 2021, pages 873-887, ISSN 1550-4131
Bien-être digestif
Dites-nous en plus sur vous
Pour finir, quelques questions sur le bien-être général de votre intestin
En moyenne, à quelle fréquence avez-vous des selles (fréquence des selles) ?
La régularité des selles reflète une digestion saine (14).
Ressentez-vous régulièrement des symptômes ou un inconfort digestif ? (Sélectionnez tout ce qui s’applique)
Des symptômes comme des ballonnements, de l'inconfort ou une irrégularité du transit peuvent signaler un changement au niveau du microbiote (15).
Avez-vous utilisé des antibiotiques systémiques (soit des comprimés/médicaments oraux ou des injections) ?
La prise d'antibiotiques peut affecter l'intestin en réduisant les bonnes bactéries pendant plusieurs semaines (16).
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