1. Φάε με επίγνωση
Προτίμησε περισσότερα μικρά γεύματα μέσα στη μέρα — χωρίς να αυξάνεις τη συνολική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων.
2. Κατανάλωσε περισσότερες φυτικές ίνες
Δώσε έμφαση στα δημητριακά ολικής άλεσης, τα όσπρια και στόχευσε σε πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα.
3. Επίλεξε ψάρι
Φρόντισε να καταναλώνεις ψάρι περίπου δύο φορές την εβδομάδα.
4. Πρόσεξε τα λιπαρά
Μείωσε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζωικά λιπαρά, καθώς και τα πολύ λιπαρά ή τηγανητά φαγητά.
5. Να είσαι proactive
Κατανάλωνε καθημερινά ζυμωμένα τρόφιμα, όπως το γιαούρτι.
6. Προτίμησε άπαχο κρέας
Όπως λευκό κρέας από κοτόπουλο ή γαλοπούλα, ή άπαχα κομμάτια από μοσχάρι, χοιρινό ή αρνί.
7. Μην ξεχνάς να πίνεις νερό
Στόχευσε σε περίπου 2 λίτρα νερό την ημέρα.
8. Πάρε τον χρόνο σου
Γιατί βιάζεσαι; Φάε αργά, μάσησε καλά και βοήθησε έτσι τη διαδικασία της πέψης.
9. Μείνε δραστήρια/ος
Υιοθέτησε έναν δραστήριο και ισορροπημένο τρόπο ζωής με τακτική φυσική δραστηριότητα.
10. Φρόντισε τον εαυτό σου
Διατήρησε ένα υγιές σωματικό βάρος.
