5 λόγοι για να ξεκινήσεις τη μέρα σου με μια πρωινή ρουτίνα yoga

Υπάρχουν περίοδοι που νιώθουμε τόσο απομακρυσμένες από τον εαυτό μας, που δυσκολευόμαστε να τον αναγνωρίσουμε. Κι όταν οι φίλοι λένε «πρέπει να κάνεις κάτι για σένα», αναρωτιέσαι πού ακριβώς βρίσκεται αυτό το «εγώ» — χαμένο ανάμεσα σε meetings, δουλειές σπιτιού και υποχρεώσεις.

Υγιεινές πρωινές συνήθειες, όπως η yoga, σε βοηθούν να διατηρείς την ηρεμία σου ακόμα και σε απαιτητικές ημέρες. Νιώθεις πιο ελαφριά, πιο ισορροπημένη και με περισσότερη ενέργεια. Αρκούν μόλις δέκα λεπτά yoga το πρωί για να δεις θετική διαφορά. Το ακόμα καλύτερο; Η yoga δεν ωφελεί μόνο την ψυχολογία, αλλά και το σώμα: ο συνδυασμός κίνησης και βαθιάς αναπνοής βελτιώνει την οξυγόνωση και ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος.

Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να ξεκινήσεις την πρωινή σου ρουτίνα yoga με Χαιρετισμό στον Ήλιο. Πρόκειται για μια εξαιρετική άσκηση ολόκληρου του σώματος που δυναμώνει πλάτη, κοιλιά, πόδια, χέρια και αρθρώσεις.

Όταν εκτελείται σωστά, η yoga βελτιώνει τη φυσική κατάσταση, τονώνει τους μυς — ιδίως την εν τω βάθει μυϊκή ομάδα — και αποσυμφορεί τη σπονδυλική στήλη. Παράλληλα, ανοίγει το στήθος, χαλαρώνει τους ώμους και ενισχύει την αιμάτωση του εγκεφάλου. Έτσι, γεμίζεις ενέργεια και ταυτόχρονα νιώθεις πιο ήρεμη. Πολλές φορές μάλιστα μειώνονται πονοκέφαλοι και πόνοι στον αυχένα, την κοιλιά ή τη μέση.

Η κίνηση είναι ένα από τα καλύτερα «εργαλεία» για την ενεργοποίηση της πέψης. Βελτιώνει την κυκλοφορία, οξυγονώνει τα όργανα — και φυσικά το έντερο. Ιδιαίτερα οι στάσεις yoga που στρέφεται ο κορμός ενεργοποιούν τη μέση του σώματος και μπορούν να βοηθήσουν το πεπτικό σύστημα. Όπως ξέρουμε όλοι πόσο ανακουφιστικό είναι ένα απαλό μασάζ στην κοιλιά, έτσι και ορισμένες στάσεις yoga — όπως η στροφή σε καθιστή θέση — λειτουργούν σαν ήπιο μασάζ στο έντερο. Με αυτόν τον τρόπο, κάνεις κάτι καλό τόσο για εσένα όσο και για την πέψη σου.

Ένας από τους βασικούς λόγους για εξασθενημένο ανοσοποιητικό είναι το στρες.^[1] Γι’ αυτό, ασκήσεις που χαλαρώνουν το σώμα και το πνεύμα επηρεάζουν θετικά και την άμυνα του οργανισμού. Ψυχή, νευρικό και ανοσοποιητικό σύστημα συνδέονται στενά.

Η χαλαρωτική επίδραση της yoga είναι κάτι που πιθανόν έχεις ήδη νιώσει — και επιβεβαιώνεται και από επιστημονικές μελέτες,^[2] οι οποίες δείχνουν ότι η yoga μπορεί να μειώσει τα επίπεδα των ορμονών του στρες. Επιπλέον, η βαθιά αναπνοή κατά την πρακτική yoga βελτιώνει την αιμάτωση των βλεννογόνων της αναπνευστικής οδού, καθιστώντας τους λιγότερο ευάλωτους σε ιούς.

Πού πήγε πάλι η ενέργειά μας; Οι απαιτητικοί ρυθμοί ζωής συχνά μας εξαντλούν. Στη φιλοσοφία της yoga, αυτό εξηγείται μέσω των chakras — ενεργειακών κέντρων κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, από τα οποία ρέει η ζωτική μας ενέργεια.

Αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα μπορούν να διαταράξουν αυτή τη ροή, οδηγώντας σε κόπωση, στρες ή μειωμένη αυτοπεποίθηση. Το ιδιαίτερο με την πρωινή yoga είναι ότι, μέσω της κίνησης και της βαθιάς αναπνοής, βοηθά στην αποδέσμευση αυτών των μπλοκαρισμάτων και επιτρέπει στην ενέργεια να ρέει ξανά ελεύθερα.

Είναι πιο απλό απ’ όσο νομίζεις! Μπορείς να επιλέξεις αν η πρακτική σου θα διαρκεί 10, 20 ή 30 λεπτά. Ξεκίνα σιγά‑σιγά και δες τι ταιριάζει στον δικό σου ρυθμό και σώμα.

Υπάρχουν αμέτρητα online μαθήματα και βίντεο για αρχάριους — το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένα στρωματάκι. Και ναι, μπορείς να κάνεις yoga ακόμα και με τις πιτζάμες σου!

Το πιο σημαντικό στοιχείο της πρωινής ρουτίνας yoga; Ένα χαμόγελο. Δοκίμασέ το.

Namasté!

Πηγές

[1] Schulz, K.-H., Gold, S. "Ψυχολογικό στρες, ανοσοποιητικές λειτουργίες και εξελίξεις ασθενειών", στο Bundesgesundheitsbl - Gesundheitsforsch - Gesundheitsschutz 8, 2006, σ. 759 - 772, Fries, E.

[2] Γρήγορες αλλαγές γονιδιακής έκφρασης στα λεμφοκύτταρα του περιφερικού αίματος κατά την πρακτική ενός ολοκληρωμένου προγράμματος γιόγκα: Ο αντίκτυπος της γιόγκα στη φλεγμονή, τη διάθεση και την κόπωση σε επιζώντες από καρκίνο του μαστού: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή