Чревните бактерии: какво представляват и защо са ни необходими?

Какво представлява чревната микробиота и защо е важна?

Представете си тропическия лес на Амазонка. Той е зелен, величествен и невероятно обширен. Смята се, че тропическият лес на Амазонка съдържа около 400 милиарда дървета – достатъчно, за да заслужи името „Белите дробове на планетата“.

А сега опитайте се да си представите същото количество живот – но вътре във вас! Може да ви се стори невероятно, но в тялото ви живеят трилиони живи микроорганизми. Не милиарди, а трилиони. Да, това е трилион с 12 нули. Заинтригувани ли сте? Прочетете нататък!

Без да подозирате, тялото ви е дом на цял микрокосмос от същества, които са невидими за невъоръжено око. Казано по-разбираемо, вие кипите от микроорганизми, чийто брой надвишава 1000 пъти броя на хората на Земята. Това е 100 пъти повече от броя на звездите в нашата галактика. Цели 95% от тези микроорганизми живеят в червата ви! Това невероятно количество чревни бактерии изненадващо съжителства в хармония и е необходимо за правилното функциониране на целия ни организъм.

Чревната ви микробиота е от съществено значение за здравето ви, като помага за храносмилането и усвояването на хранителните вещества. От раждането до старостта разнообразието на чревната микробиота е динамично и се счита за показател за нейното добро функциониране.

В червата ви има стотици видове бактерии, които заедно съставляват съществена част от чревната ви микробиота, известна още като бактериална флора. Те са важни за вашето здраве – в червата на всеки човек обитават около 150 различни вида, а общо за всички хора наброяват повече от 1000 вида. Съставът и количеството на тези бактерии са уникални за всеки човек. Те могат да се променят с течение на времето.

Подобно на пръстовия отпечатък, вашата уникална чревна микробиота ви идентифицира като индивид, но този състав е доста динамичен. Има много фактори, които могат да променят разнообразието и състава на чревната ви микробиота, като например(1):

• Начин на живот – това обхваща всичко – от физическата активност до стреса
• Хранене – важно е да се поддържа здравословна и балансирана диета
• Околна среда – това включва и нивата на замърсяване в заобикалящата ви среда
• Лекарства – например дали приемате антибиотици или не
• Генетика.

Вашата чревна микробиота е най-щастлива, когато е в хармония, като ви помага да се радвате на добро здраве и благополучие.

Съществуват различни видове чревни бактерии и всички те играят важна роля в човешкото тяло. Бактериите, както всички организми (включително и ние), имат имена и фамилии и принадлежат към семейства. Науката, занимаваща се с наименуването на организмите, се нарича таксономия и функционира като система за класификация. По този начин бактериите могат да бъдат идентифицирани, наименовани и сортирани според общи характеристики. В червата ви живеят 150 различни вида бактерии, съдържащи близо 10 милиона гена. Чревната микробиота на вашето тяло е уникална, като се характеризира с различни фактори, като например начина на раждане, дали сте били кърмени, както и настоящата ви диета и начин на живот.

Изследователите са установили, че доминиращите видове бактерии в червата включват Bacteroides, Clostridium, Fusobacterium, Eubacterium, Ruminococcus, Peptococcus, Peptostreptococcus и Bifidobacterium. Други, като Escherichia и Lactobacillus, също присъстват в червата, но в по-малка степен. Разбира се, има и други различни видове бактерии, които все още не са идентифицирани, но са убягвали от вниманието на учените поради факта, че не могат да бъдат култивирани in vitro.

В тялото ви обитават 100 трилиона бактерии и поддържането на баланса им е от съществено значение за вашето благосъстояние.

• Вие сте поне толкова микроби, колкото и човек – на всяка клетка в тялото ви се падат около 10 микроби. Те съставляват около 1 до 2 кг от общото ви телесно тегло и включват над 100 различни вида.
• Червата ви са основното им местообитание – 95% от вашите микроби и бактерии живеят в червата ви. Те са от ключово значение за вашето благосъстояние. Когато функционират оптимално, те поддържат цялостното ви здраве.
• Те могат да подпомагат здравето на храносмилателната ви система – разграждат храната, която тялото ви не може да усвои, така че да можете да извличате повече хранителни вещества и енергия от това, което ядете.
• Но нещата могат да се объркат… Вашата чревна флора се влияе от диетата, начина на живот и околната среда. Драстичните промени могат да доведат до нарушена екосистема, която не функционира правилно, което в някои случаи може да се изрази в преобладаване на вредните бактерии над полезните.
• Чревната ви система се нуждае от подходящи хранителни вещества, за да функционира правилно – за да сте сигурни, че вашата микробиота е в добро състояние, трябва да се храните балансирано с голямо разнообразие от храни, включително храни, богати на фибри.

Вашата чревна микробиота много прилича на тропическите гори на Амазонка, които изобилстват от биологично разнообразие. Тя жадува за разнообразие от вкусове и аромати. Затова винаги е добра идея да поглезите милиардите живи организми във вашата микробиота с балансирана диета, която включва и цялата палитра от плодове и зеленчуци! Здравето, благосъстоянието, жизнеността – всичко това започва отвътре. Затова нека започнем, като обърнем повече внимание на микрокосмоса вътре в нас.